5 bí kíp điều chỉnh đồng hồ sinh học để có giấc ngủ ngon

Theo Goodnet, một giấc ngủ ngon vào ban đêm đóng vai trò quyết định giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, và duy trì tinh thần vui vẻ cho ngày hôm sau.

Tạp chí Vogue Arabia nhận định rằng, các yếu tố gây xao nhãng như thói quen thức khuya lướt mạng xã hội hoặc cày phim đang khiến giới trẻ dễ rơi vào những thói quen ngủ độc hại.

Dù vậy, việc chủ động điều chỉnh lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể hoàn toàn có thể giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon và khỏe khoắn thông qua 5 phương pháp vô cùng đơn giản dưới đây.

Cố định thời gian thức giấc vào buổi sáng

Ít ai biết rằng quá trình điều chỉnh lại giấc ngủ thực chất lại bắt đầu vào buổi sáng thông qua việc duy trì thời gian thức dậy cố định.

Thói quen thức dậy vào một khung giờ tương đối giống nhau mỗi ngày giúp ổn định đồng hồ sinh học và tạo ra áp lực ngủ tự nhiên cho ban đêm.

Chuyên gia Stephanie Romiszewski khẳng định việc kiên trì rời giường đúng giờ vào mỗi sáng, ngay cả sau một đêm trằn trọc, chính là yếu tố cốt lõi giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể.

Tiếp xúc ánh sáng đầu ngày

Việc chủ động tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào các khung giờ sáng sớm đem lại những lợi ích rõ rệt cho hệ thần kinh giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

Chuyên gia sức khỏe Liam Kotecha chia sẻ rằng ánh nắng buổi sáng hoạt động như một chiếc mỏ neo cho đồng hồ sinh học, kích hoạt chuỗi hormone thúc đẩy quá trình sản sinh melatonin vào buổi tối, từ đó hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tạo không gian thư giãn trước giờ ngủ

Thiết lập một không gian thoải mái trước khi lên giường chính là một trong những bí quyết giúp cải thiện chất lượng giất ngủ.

Bạn có thể chuẩn bị bằng cách ngâm mình trong nước ấm, đọc một cuốn sách hoặc nghe các bài hát có giai điệu nhẹ nhàng.

Theo Everyday Health, việc chủ động hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay màn hình ti vi trước giờ đi ngủ đóng vai trò rất lớn trong việc giúp cơ thể sẵn sàng nghỉ ngơi.

Vào sát giờ ngủ, các bạn trẻ nên tắt bớt thiết bị chiếu sáng, vặn nhỏ đèn phòng để thả lỏng tâm trí hoặc nghe podcast để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Từng bước thay đổi giờ đi ngủ

Đối với mục tiêu đi ngủ sớm hơn, việc thay đổi lịch trình đột ngột thường không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Chia sẻ trên Everyday Health, một giáo sư của đại học Stanford đưa ra lời khuyên rằng chúng ta nên thay đổi giờ ngủ một cách từ tốn.

Cụ thể, các bạn trẻ chỉ nên đẩy lịch ngủ sớm hơn tối đa 15 phút sau mỗi 2 đến 3 ngày để cơ thể có thời gian thích nghi dần với giờ ngủ mới.

Hạn chế thói quen ngủ ban ngày

Thói quen ngủ vào ban ngày có thể gây cản trở trực tiếp đến giấc ngủ chính vào ban đêm.

Nhằm giải quyết tình trạng này, chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng nếu cảm thấy thèm ngủ vào ban ngày, bạn nên lựa chọn tập thể dục thay thế.

Chuyên gia khẳng định các hoạt động vận động thể chất phù hợp sẽ kích thích cơ thể giải phóng năng lượng, từ đó giúp các bạn trẻ thấy tỉnh táo một cách nhanh chóng và lành mạnh.